1. ورزش کنید.هر روز 15 تا 30 دقیقه پیاده روی کنید یا برقصید، بدوید یا دوچرخه سواری کنید. افرادی که افسردگی دارند زیاد دوست ندارند فعالیت کنند. ولی باید خودتان را مجبور به این کارها نمایید. اگر به انگیزه نیاز دارید از دوستتان بخواهید شما را همراهی کند. وقتی عادت ورزش برای شما همیشگی شد، مدت زیادی طول نمی کشد که تغییری در روحیه خود حس می کنید. علاوه بر ورزش ایروبیک، حرکات یوگا نیز به تسکین حس افسردگی کمک می کنند. در وبسایت های مخصوص یوگا حرکاتی را می یابید که می توانید آنها را در منزل تمرین کنید. دو جنبه دیگر از یوگا – تمرینات تنفسی و مدیتیشن – هم به دادن حس بهتر به افراد افسرده کمک می کنند.2. با تغذیه خوب به خودتان برسید.افسردگی بر اشتها هم اثر می گذارد. البته در افراد مختلف این موضوع متفاوت است، بعضی ها اصلاً دوست ندارند چیزی بخورند و بعضی ها زیادی غذا می خورند. اگر افسردگی بر اشتهای شما اثر گذاشته است، باید به تغذیه خود دقت کنید. تغذیه درست بر روحیه و خلق و خو و انرژی شما تأثیر دارد. میوه، سبزیجات و وعده های غذایی منظمی داشته باشید، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید، سعی کنید چیزی بخورید، مثلاً میوه بخورید.3. مشکلات را شناسایی کنید و زیاد به آنها فکر نکنید.سعی کنید موقعیت های مشکل زا که افسردگی شما را بیشتر می کنند بشناسید. اگر می دانید چه چیزی شما را ناراحت می کند در مورد آن با دوستت

این روزها نمیتوان برای درد ˝کتابنخوانی˝ و معضلات و موانع کتاب و مطالعه یک نسخه پیچید واقعیت این است که قضیه پیچیدهتر از این حرفهاست. کتابخوان چه کسی است؟ مردم ما کتابخوان هستند؟ سرانه مطالعه در این کشور چگونه است و این میزان شامل مطالعه چه کتابها و متونی میشود؟ آیا همه پاسخ واحدی برای این سئوالات دارند؟ واقعیت این است که موضوع مطالعه و کتابخوانی با این که به کرات از تریبونهای مختلف مطرح شده و میشود، اما به این دلیل مهم که در جامعه کممطالعه ما همچنان موضوعیت دارد، از رونق خبری نیفتاده است، متاسفانه. حتی به زعم بسیاری وضعیت کتابخوانی ما بارها و بارها نسبت به سنوات گذشته وضعیت وخیمتری پیدا کرده است. در این مجال آنچه مورد بحث قرار گرفته نه موضوعات کلی در زمینه کتابخوانی که خرده بحثهای پیرامون آن است. همیشه در افواه اهل قلم و اصحاب مطالعه دلایلی برشمرده میشود که به عنوان موانع کتابخوانی در کشور ما از آن یاد میشود. بحث ترجمههای نامناسب و داستاننویسی غیرجذاب نویسندگان خودمان از همین خرده بحثهای مزبور به حساب میآید. در این گیر و دار راه مردم به سراغ چند تن از اصحاب قلم رفت که البته هر یک از طیفی و هر کدام دارای فکری متفاوت هستند. اگر نمیتوانیم برای موانع و مسائل امروز کتاب و کتابخوانی نسخهای واحد تجویز کنیم، لابد نمیتوانیم برای این بیماری (نخواندن کتاب) به سراغ

#حکایت ﻣﺮﺩﯼ ﺷﺒﯽ ﺭﺍ ﺩﺭ ﺧﺎﻧﻪ ﺍﯼ ﺭﻭﺳﺘﺎﯾﯽ ﻣﯽ ﮔﺬﺭﺍﻧﺪ ...؛ﭘﻨﺠﺮﻩ ﻫﺎﯼ ﺍﺗﺎﻕ ﺑﺎﺯ ﻧﻤﯽ ﺷﺪ.ﻧﯿﻤﻪ ﺷﺐ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﺧﻔﮕﯽ ﮐﺮﺩ ﻭ ﺩﺭ ﺗﺎﺭﯾﮑﯽ ﺑﻪ ﺳﻮﯼ ﭘﻨﺠﺮﻩ ﺭﻓﺖ ﺍﻣﺎ ﻧﻤﯽﺗﻮﺍﻧﺴﺖ ﺁﻥ ﺭﺍ ﺑﺎﺯ ﮐﻨﺪ.ﺑﺎ ﻣﺸﺖ ﺑﻪ ﺷﯿﺸﻪ ﭘﻨﺠﺮﻩ ﮐﻮﺑﯿﺪ، ﻫﺠﻮﻡ ﻫﻮﺍﯼ ﺗﺎﺯﻩ ﺭﺍ ﺍﺣﺴﺎﺱ ﮐﺮﺩﻭ ﺳﺮﺍﺳﺮ ﺷﺐ ﺭﺍ ﺭﺍﺣﺖ ﺧﻮﺍﺑﯿﺪ.ﺻﺒﺢ ﺭﻭﺯ ﺑﻌﺪ ﻓﻬﻤﯿﺪ ﮐﻪ ﺷﯿﺸﻪ ﮐﻤﺪﮐﺘﺎﺑﺨﺎﻧﻪ ﺭﺍ ﺷﮑﺴﺘﻪ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻫﻤﻪ ﺷﺐ،ﭘﻨﺠﺮﻩ ﺑﺴﺘﻪ ﺑﻮﺩﻩ ﺍﺳﺖ!..." ﺍﻭ ﺗﻨﻬﺎ ﺑﺎ ﻓﮑﺮ ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ، ﺍﮐﺴﯿﮋﻥ ﻻﺯﻡ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺧﻮﺩ ﺭﺳﺎﻧﺪﻩ ﺑﻮﺩ!!!... " ﻭﻗﺘﯽ ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﻫﺎ ﺭﺍ ﻣﯽ ﺧﻮﺍﻫﯿﺪ ﺍﻓﮑﺎﺭﺗﺎﻥ ﺑِﮑﺮ ﺍﺳﺖ ﻭ ﺯﻻﻝ.ﺍﻓﮑﺎﺭ ﺍﺯ ﺟﻨﺲ ﺍﻧﺮﮊﯼ ﺍﻧﺪ ﻭ ﺍﻧﺮﮊﯼ، ﮐﺎﺭ ﺍﻧﺠﺎﻡ ﻣﯽ ﺩﻫﺪ.

امروزه با پیشرفت علم و تکنولوژی یکی از دغدغه های آموزش و پرورش کشور ایران، ایجاد بستری مناسب جهت ایجاد محیط آموزشی و یادگیری هوشمند مطابق با فناوری های روز دنیا برای تربیت دانش آموزان در مدارس که خانه دوم بچه ها است، می باشد. در واقع هوشمند سازی مدارس یکی از دستاوردهای مهم در روند برنامه های آموزش و پرورش است که فوائد و نتایج خوبی را به همراه دارد و تحولی نوین در امر آموزش همراه با تجارب واقعی محیط زندگی دانش آموزان و فردای آنها خواهد بود. هوشمند سازی مدارس چیست؟اگر بخواهیم تعریف کلی درباره اینکه هوشمند سازی مدارس چیست؟ بگوییم این است که مدرسه هوشمند در واقع مدرسه ای است که کنترل و مدیریت آن مبتی بر فناوری اطلاعات کامپیوتر و شبکه انجام می گیرد که در جهت فرآیند یادگیری و بهبود مدیریت به صورت سیستمی نظام یافته سازمان دهی می شود تا کودکان و دانش آموزان را برای عصر اطلاعات آماده سازد. مهم ترین اهداف و مزایای هوشمند سازی مدارس در محیط آموزشی به سبک تکنولوژی جدید عبارتند از: رشد همه جانبه دانش آموزان (ذهنی، جسمی، عاطفی و روانی) – ارتقاء توانایی ها و قابلیت های فردی – تربیت نیروی انسانی متفکر و آشنا به فن آوری است. از جمله تجهیزات کمک آموزشی که در هوشمندسازی مدارس مورد استفاده قرار می گیرد عبارتند از: - برد های هوشمند که جای تخته های سیاه را گرفتند. با استفاده از نرم افزارهای موجود قاب

اهميت ارزشيابي تحصيلي در دوره ي ابتدايي سنجش و ارزشيابي جزيي جدايي ناپذير از فرايند ياددهي يادگيري محسوب مي گردد كه از آن طريق مي توان ،ميزان مسير طي شده تا رسيدن به اهداف آموزشي را مشاهده نمود.به عبارتي يكي از مهمترين فعاليت هايي است كه در جريان جاري تعليم و تربيت و به دور از هرگونه شرايط نگران كننده ، اضطراب آور و تنش زا ،انتظار مي رود كه اتفاق افتد. ضرورت تغيير نظام ارزشيابي فعلي يكي از عواملي كه تغيير در نظام ارزشيابي فعلي را اجتناب ناپذير مي سازد،وجود آسيب ها و كاستي هاي موجود نظام ارزشيابي تحصيلي است. برخي از اين آسيب ها و كاستي هاي موجود در نظام ارزشيابي تحصيلي دوره ي ابتدايي عبارتند از:حافظه پروري و كم توجهي به حيطه ها و سطوح مختلف يادگيري ،تحميل اضطراب نامطلوب به دانش آموزان ،افزايش تكرار پايه ي تحصيلي هدف شدن امتحان به جاي يادگيري ،كم توجهي به بهداشت رواني محيط ياددهي- يادگيري ،كم توجهي به پرورش خلاقيت و روحيه ي پرسش گري ،حاكميت امتحان هاي پاياني و توجه اندك به تلاش و پيشرفت همه جانبه دانش آموزان،سنجش كمي و بي اهميتي به سنجش كيفي و استفاده محدود و ناچيز از ابزارها و روش هاي سنجش جايگزين ،كه البته بايد اذعان كرد ،آسيب هاي ذكر شده به صورت يك جا ،مصداق نداشته و آموزگاران گرامي با به كارگيري روش ها و ابزارهاي جديد ، با نگرش نو تلاش كرده اند تا اين آسيب ها به حداقل برسد. ارز